К реальности
Практикум:
как отличить реальность от иллюзии



ПРОДОЛЖЕНИЕ
2
Модуль 2
Архив «чужих хотелок» в Вашей голове: откуда они берутся и как почистить систему
Чтобы лучше разобраться, что происходит с Вами и Вашим мозгом, предлагаю прослушать следующие небольшие видео

Если у Вас не работает VPN и не открываются видео, нажмите на ссылку под ними, чтобы перейти на Диск, куда они также загружены для Вашего удобства
Тема 2. Лень как компас, который спасает от «троянских коней» в нашей голове
Ссылка на Диск
Тема 2.1. Как мы становимся заложниками чужих сценариев: механизмы, которые описал Фрейд 
Ссылка на Диск

Рекомендую также прослушать эфир психолога с практикой более 30 лет по теме: «Сепарация от родителей. Стать взрослым»

Канал @vn_psychologie
Слушать
Тема 2.2. «Тирания долженствования»
Ссылка на Диск
Тема 2.3. Как чужие цели убивают Вашу энергию: гормональная драма
Ссылка на Диск
Тема 2.4. К чему приводится гонка за чужими идеалами: причины истощения
Ссылка на Диск
Тема 2.5. Признаки, что Вы идете к чужой цели
Ссылка на Диск
Тема 2.6. Выгорание - это не точка, а путь, который имеет свои стадии 
Ссылка на Диск
Итоговое резюме видео-лекций Модуля 2:
  • Ваша апатия — не лень. Это честная реакция Вашей психики на то, что Вы идёте не туда. Ваш мозг просто говорит: "Стоп, я так больше не могу".
  • В детстве Вы научились быть удобной, хорошей, правильной — чтобы Вас любили. Вы взяли чужие карты реальности и пытаетесь по ним жить. Но они ведут не туда, куда Вам нужно.
  • Хорошая новость: взрослый человек может пересмотреть свой багаж. Отказаться от того, что не его. И начать прокладывать свой маршрут. Это не эгоизм. Это выживание Вашей психики
А теперь я предлагаю обратиться к упражнениям, чтобы перейти от теории к практике и сделать этот модуль полезным и практически применимым здесь и сейчас!

Практические упражнения к Модулю 2
Техника «Мусорный контейнер для долженствований»
Альберт Эллис, основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), ввел термин «musturbation» (от «must» - должен) для описания склонности превращать гибкие предпочтения в ригидные, догматичные требования о том, как должны вести себя мы, другие и мир. Эти
иррациональные убеждения порождают тревогу и депрессию, так как реальность неизбежно не соответствует нашим жёстким ожиданиям.
Инструмент: Матрица отсева
В КПТ вопросы матрицы — часть когнитивной реструктуризации, направленной на выявление и изменение дисфункциональных мыслей, которые не соответствуют реальности.

Например, страх «если я откажусь от ожиданий, меня разлюбят» - это классическое когнитивное искажение «чтение мыслей» и «катастрофизация»

Этот метод помогает заменить иррациональные убеждения более адаптивными. Эксперимент Калифорнийского университета (2022) показал, что в 78% случаев люди ошибаются в предположениях о чужих мыслях. Исследование Journal of Cognitive Psychotherapy (2023) подтвердило, что черно-белое мышление хуже адаптирует к изменениям.
Что Вам дает пошаговое упражнение, предложенное в рабочей тетради к Модулю 2:
  • Продолжение логики первого модуля: от диагностики (узнала иллюзию) → к действию (убирает чужое, усиливает своё)
  • Телесное и символическое закрепление (ритуал отмены иллюзии)
  • Быстрый выигрыш — выполнение маленького реального желания, которое поднимает дофамин и доказывает, что «жить по-своему» приятно
  • Чёткий критерий успеха: меньше чужих целей → больше энергии и лёгкости
Рабочая тетрадь к Модулю 2
Скачать
Перейти к Модулю 3
«Иллюзия привычного»: почему мы выбираем холодных, абьюзеров и игроков… и повторяем раз за разом сценарии в своей жизни
Начать сейчас Вернуться к предыдущему Модулю