К реальности
Практикум:
как отличить реальность от иллюзии
как отличить реальность от иллюзии
Благодарю за доверие, оказанное мне!
Надеюсь данный практикум будет полезным для Вас: Вы узнаете что-то новое о работе своего тела, мозга и психики… А главное Вы познакомитесь с самим собой!
ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ
Надеюсь данный практикум будет полезным для Вас: Вы узнаете что-то новое о работе своего тела, мозга и психики… А главное Вы познакомитесь с самим собой!
ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ
На просторах интернета есть тысячи марафонов и курсов, которые помогут Вам реализовать желания и достигнуть цели. Но почему же не все они работают и результат есть не всегда? Ответ прост: Вам не рассказывают главного - что начинать нужно с понимания, что же действительно Ваше, ведь реализация чужого не принесет Вам ничего, а главное - в конце пути Вы будете несчастны.
Данный практикум построен на научной информации и дополнен практическими психологическими инструментами и заданиями
Вы можете прослушать все модули сразу, но я рекомендую Вам слушать максимум 1 модуль в день, чтобы информация качественно усваивалась и не было сумбура в голове. В рамках каждого модуля будут предложены практические задания, которые необходимо сделать в спокойной обстановке, когда Вас никто не отвлекает - только так Вы получите максимальную пользу от данного практикума!
Для Вашего удобства в самом конце модуля находится рабочая тетрадь, где расположены упражнения и место для Ваших конспектов и заметок
Вы можете прослушать все модули сразу, но я рекомендую Вам слушать максимум 1 модуль в день, чтобы информация качественно усваивалась и не было сумбура в голове. В рамках каждого модуля будут предложены практические задания, которые необходимо сделать в спокойной обстановке, когда Вас никто не отвлекает - только так Вы получите максимальную пользу от данного практикума!
Для Вашего удобства в самом конце модуля находится рабочая тетрадь, где расположены упражнения и место для Ваших конспектов и заметок
Навигация по модулям
Чтобы перейти на конкретный модуль, просто нажмите на надпись
- 1.1. Почему мы видим не то, что есть: основные когнитивные искажения
1.2. Почему мы видим то, чего нет на самом деле: как мозг дорисовывает реальность
1.3. Почему мы путаем иллюзию с реальностью и как это мешает нам жить: где возникает иллюзия и как это связано с нашими потребностями
1.4. Разбор кейса - как понимать на практике / в жизни: в каком случае будет иллюзия, а в каком - реальность1 - Архив «чужих хотелок» в Вашей голове: откуда они берутся и как почистить систему2.0. Лень как компас, который спасает от «троянских коней» в нашей голове
2.1. Как мы становимся заложниками чужих сценариев: механизмы, которые описал Фрейд
2.2. «Тирания долженствования»
2.3. Как чужие цели убивают Вашу энергию: гормональная драма
2.4. К чему приводится гонка за чужими идеалами: причины истощения
2.5. Признаки, что Вы идете к чужой цели
2.6. Выгорание - это не точка, а путь, который имеет свои стадии2 - «Иллюзия привычного»: почему мы выбираем холодных, абьюзеров и игроков… и повторяем раз за разом сценарии в своей жизни3.0. Вы не повторяете те же сценарии… Вы их выбираете
3.1. Феномен навязчивого повторения: почему мозг выберет скорее знакомый ад, чем неизвестный рай
3.2. Теория привязанности: как детство программирует ваш тип отношений
3.3. Иллюзия привычного: как мозг подменяет понятия и какие ловушки нас здесь подстерегают
3.4. Химия абьюза: как работают гормоны и почему так трудно уйти
3.5. Выход из замкнутого круга3 - Сексология: где прячется главная иллюзия4.0. Самая интимная ложь
4.1. Иллюзия №1. «Желание должно быть спонтанным, как в кино»
4.2. Иллюзия №2. «Если нет оргазма - я неудачница»
4.3. Иллюзия №3. «Моё тело должно быть идеальным, чтобы заниматься сексом»
4.4. Иллюзия №4. «Секс и любовь — это одно и то же»
4.5. Иллюзия №5. «Секс — это то, что я ДОЛЖНА давать партнёру, иначе он уйдёт»
4.6. Психика и секс: почему мы так боимся правды
4.7. Практические рекомендации для выхода из иллюзий в сексуальной сфере
4.8. Заключение: Секс без иллюзий — это секс без насилия над собой4 - Трансформация: как жить без иллюзий и не облажаться5.0. Почему, зная правду, мы всё ещё боимся
5.1. Психологический разбор страхов, которые держат нас в клетке иллюзий
5.2. Как жить без иллюзий и не облажаться: пошаговый план
5.3. Заключение5
1
Модуль 1
Как рождается иллюзия? И причем здесь наш мозг
Чтобы лучше разобраться, что происходит с Вами и Вашим мозгом, предлагаю прослушать следующие небольшие видео
Если у Вас не работает VPN и не открываются видео, нажмите на ссылку под ними, чтобы перейти на Диск, куда они также загружены для Вашего удобства
Если у Вас не работает VPN и не открываются видео, нажмите на ссылку под ними, чтобы перейти на Диск, куда они также загружены для Вашего удобства
Тема 1.1. Почему мы видим не то, что есть: основные когнитивные искажения
Тема 1.2. Почему мы видим то, чего нет на самом деле: как мозг дорисовывает реальность
Тема 1.3. Почему мы путаем иллюзию с реальностью и как это мешает нам жить: где возникает иллюзия и как это связано с нашими потребностями
Тема 1.4. Разбор кейса - как понимать на практике / в жизни: в каком случае будет иллюзия, а в каком - реальность
Итоговое резюме видео-лекций Модуля 1:
3 кита реальности
3 кита реальности
- Ваш мозг - не надёжный свидетель. Он искажает, дорисовывает, пугает. Когнитивные ошибки - это норма. Их нужно не стыдиться, а отслеживать
- Иллюзия возникает из страха и привычки. Мы принимаем знакомое за истинное, потому что боимся нового. «Лучше плохие отношения, чем неизвестность»
- Счастье начинается с честности с собой. Как только вы перестаёте верить своим старым картам и начинаете сверять с реальной территорией (своими чувствами, телом, фактами) — тревога падает, энергия появляется
И напоследок — научный факт, который вас разозлит и обрадует одновременно:
Исследования (например, в журнале Science, 2019) показывают: люди, которые регулярно практикуют «проверку реальности» (задавая себе вопросы «это факт или моя интерпретация?»), через 2 месяца становятся объективно счастливее на 30%. Потому что перестают тратить энергию на борьбу с ветряными мельницами.
А ветряные мельницы — это те самые иллюзии. Дон Кихот был несчастлив именно потому, что видел врагов там, где их не было. Не будьте Дон Кихотом. Будьте собой в реальном мире.
А теперь я предлагаю обратиться к упражнениям, чтобы перейти от теории к практике и сделать этот модуль полезным и практически применимым здесь и сейчас!
Исследования (например, в журнале Science, 2019) показывают: люди, которые регулярно практикуют «проверку реальности» (задавая себе вопросы «это факт или моя интерпретация?»), через 2 месяца становятся объективно счастливее на 30%. Потому что перестают тратить энергию на борьбу с ветряными мельницами.
А ветряные мельницы — это те самые иллюзии. Дон Кихот был несчастлив именно потому, что видел врагов там, где их не было. Не будьте Дон Кихотом. Будьте собой в реальном мире.
А теперь я предлагаю обратиться к упражнениям, чтобы перейти от теории к практике и сделать этот модуль полезным и практически применимым здесь и сейчас!
Рекомендую также познакомиться с моим постом про «эффект восприятия» - шаблоны, по которым строится образ другого человека
Практические упражнения к Модулю 1
Методика «Красная Таблетка»
Техника: 5 маркеров, которые выдают навязанную цель.
Тест: «Чья это цель на самом деле?»
Тест основан на теории самодетерминации Deci & Ryan (2000), доказавшей, что люди с внутренней мотивацией счастливее и удовлетвореннее в долгосрочной перспективе. Настоящее желание исходит из интереса и любопытства (внутренний отклик), а навязанное — из страха или чувства вины. Истинное желание выражается через «я хочу», а навязанное часто формулируется через «надо» или сопровождается телесными зажимами
Матрица выбора
Техника базируется на интеграции когнитивной реструктуризации (выявление и изменение дисфункциональных мыслей) и теории аффективного маркирования (телесные маркеры как подсказки для принятия решений). КПТ учит распознавать автоматические мысли и заменять их более реалистичными 51 . Наше тело посылает постоянные сигналы: при навязанном действии возникают спазмы, давление или онемение, а при истинном желании — внутренний подъем и вдохновение
Усиленное упражнение на проработку одного желаний / одной цели
Практический тест: Ваш мозг находится больше в реальности или в иллюзии
Скачать
Перейти к Модулю 2
Архив «чужих хотелок» в Вашей голове: откуда они берутся и как почистить систему